考试时紧张忘题，如何训练“应激记忆”？

在考试时因紧张而忘题，可通过以下方法训练“应激记忆”：

一、日常知识巩固

1. 理解性学习

对于考试范围内的知识，不能单纯死记硬背。例如在学习历史事件时，要深入理解事件发生的背景、原因、过程和影响。以工业革命为例，理解当时英国的社会、经济、政治状况，如圈地运动导致劳动力增加、海外贸易扩张带来的资本积累等，这样在考试紧张时，也能凭借理解回忆起相关知识要点。

在学习数学公式和定理时，要明白其推导过程。比如三角函数的两角和差公式，通过自己推导，在忘记具体公式形式时，能够根据推导逻辑重新回忆起来。

2. 知识梳理与整合

制作思维导图是很好的方法。以学科为单位，将知识点进行分类整理。例如在学习语文课文时，按照作者、朝代、文章体裁、主题思想等维度梳理。当考试紧张忘题时，能在脑海中快速定位知识点所在的分支，从而想起相关内容。

建立错题本也很重要。解读每一道错题涉及的知识点，将同类知识点归纳在一起。比如数学的函数部分，把一次函数、二次函数、反比例函数的错题分别整理，注明错误原因和涉及的知识点，这样在复习时可以强化记忆，考试时一旦遇到相关题目，即使紧张也能快速从错题本的记忆中提取信息。

二、模拟考试场景训练

1. 限时模拟考试

按照考试的时间要求和题型分布，进行模拟考试。如果是高考模拟，严格按照高考时间安排，每周进行一次模拟考试。在模拟考试过程中，刻意营造紧张氛围，比如设置倒计时提醒，让自己适应在压力下思考和回忆知识。

模拟考试结束后，认真解读自己在哪些题目上因为紧张而忘题，针对这些问题进行重点复习。总结在紧张状态下如何更好地调动记忆的方法，比如通过深呼吸放松后，先回忆相关知识点的关键词，再逐步展开回忆。

2. 干扰训练

在模拟考试时，可以故意设置一些干扰因素。比如在安静的模拟考场中，播放轻微的嘈杂声，或者在自己旁边放置一些与考试无关但可能会分散注意力的物品。通过这种训练，让自己逐渐适应在有干扰的环境下保持对知识的记忆，减少紧张忘题的情况。

三、心理调节与记忆技巧

1. 心理调适

考试前进行自我暗示，告诉自己已经做好了充分准备，有能力应对考试。比如每天对着镜子说“我可以的，我已经掌握了知识，我能在考试中正常发挥”。通过积极的自我暗示，减轻考试时的紧张情绪，从而降低因紧张忘题的概率。

学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法。在考试前感到紧张时，从头部开始，依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，让自己的身心得到放松，这样在考试过程中能更从容地回忆知识。

2. 记忆技巧运用

使用记忆术，如谐音记忆法、形象记忆法等。例如在记忆历史年代时，马克思生于1818年，可以谐音记为“一巴掌一巴掌（1818），打得资本家呜呜叫”。在考试紧张时，这些有趣的记忆方式有利于快速唤起记忆。

采用关联记忆法，将新知识与已知的知识、生活场景等联系起来。比如在学习地理知识中的山脉走向时，联想到山脉的形状像某种动物的脊背，这样在考试中一旦忘记相关知识，可以通过联想这些生动的形象来回忆起来。